Les chiffres sont formels, 10% de la population mondiale souffre de
maux de dos. Couramment indexé comme la maladie de la position
assise, un tiers des “invalidités” due aux maux de dos seraient
imputables au travail. Ajoutez à cela de mauvaises habitudes, le
mal de dos (lombalgie ou dorsalgie) serait au premier rang des
pathologies en termes d’années de vies vécues avec une incapacité
selon une très sérieuse étude*.
Quid des mauvaises habitudes en position assise ?
1. Restez assis toute la journée n’est pas une bonne idée. Quelle
que soit l’urgence du dossier brûlant sur lequel vous travaillez, il
est recommandé de s’accorder de petites pauses toutes les deux
heures. Se tenir la tête ou autres petites manies est également une
mauvaise idée, du moins sur une longue période.
2. Mal s’asseoir, selon de nombreuses études, impliquerait une
mauvaise santé. En effet, être mal assis aurait aussi un impact
négatif sur l’humeur en plus de causer des douleurs au cou, au dos
et aux épaules. Par ailleurs, croiser ses jambes serait également une
mauvaise idée : cela pourrait causer des douleurs au niveau du dos
et du cou et même augmenter votre pression artérielle. La position
idéale demeure vos pieds bien à plat au sol, vos genoux et chevilles
formant un angle de 90 degrés.
Mais encore ?
Comme nous l’avons souligné plus haut, toute la faute n’incombe
pas à la station assise. Les problèmes de dos, surviennent parfois
également à la suite d’un geste un peu brusque ou lorsqu’on a soulevé
une charge lourde. Malheureusement et quasi systématiquement,
nous avons tendance à sur-solliciter notre dos.
Voici quelques cas de figures :
1. Se pencher en avant (dos rond) : la répétition excessive de ces
mouvements peut amener des lésions aux ligaments et aux disques.
2. Se tourner sur le côté en se penchant vers l’avant : cette posture
est de loin la plus contraignante pour le dos. Elle entraîne, en effet,
les manifestations suivantes au niveau de la colonne et des disques
en particulier :
– inversion de la courbure du dos (dos arrondi vers l’arrière) ;
– compression de la partie antérieure et latérale du disque ;
– étirement de la partie postérieure et latérale du disque (la plus
fragile) ;
– cisaillement des fibres de l’anneau ;
– augmentation de la pression sur le disque (effet bras de levier).
3. Saisir la charge en s’étendant fortement vers l’arrière : cette
posture a les effets suivants :
– augmentation de la cambrure du dos – compression de la partie
postérieure du disque et des articulations postérieures ;
– augmentation de la pression sur le disque (effet bras de levier) ;
4. Rester longtemps à genoux ou accroupi: ce geste est non
seulement dangereux pour les articulations, mais également
fatigant pour la musculature et le cœur. La flexion des genoux, qui
reste cependant primordiale pour saisir une charge au sol, ne devrait
pas dépasser une angulation de 90°.
De façon générale
Les pays les plus touchés se situent en Europe occidentale, en
Afrique du nord et au Moyen-Orient, alors que les taux les plus bas
sont observés en Amérique latine et dans les Caraïbes.
Sans grande surprise, les problèmes de dos augmentent avec l’âge,
un phénomène qui devrait aboutir à une forte augmentation des
personnes souffrant de lombalgies (douleurs lombaires) dans les
pays à bas et à moyen revenus au cours des prochaines décennies,
notent les auteurs de l’étude.
Voici quelques astuces pour éviter autant que possible des
problèmes de dos :
Le matin au réveil, il est bon de s’étirer/ faire du sport.
Au bureau :
1. Levez-vous au moins toutes les 2h pour marcher ou faire des
étirements ;
2. Assurez-vous que votre chaise/ fauteuil est ergonomique ;
3. N’hésitez pas à chercher un coussin pour améliorer votre confort ;
Le logiciel libre Walkrave vous accompagnera en vous signalant
quel moment vous devez faire une pause et vous proposera des
exercices.
Dans l’avion : nous vous l’accordons, les sièges en classe éco sont
juste pourris, mais en attendant d’avoir les moyens pour s’asseoir en
classe affaire, il serait mieux de se prémunir.
1. Achetez vous un coussin pour la nuque ;
2. Calez le coussin mis à votre disposition dans le dos de votre dos ;
3. Levez-vous pour marcher, ne fusse que pour faire l’aller-retour
entre le siège les W.C.
Comment portez des objets lourds : nous avons tendance à nous
baisser en inclinant le dos : ERREUR ! Il faut s’accroupir en gardant le
dos DROIT, car ainsi, le poids de la charge est proportionnellement
reparti et votre dos est moins sollicité : donc moins de bobos.
Bien sur en cas de douleurs vives ou persistantes, consultez un
médecin, les douleurs lombaires cachent la plupart du temps autre
chose et seul l’avis éclairé d’un médecin est judicieux.
Soit dit en passant, se tenir droit vous donne plus de prestance et
d’aura…
A bon entendeur SALUT !
Sources :
*http://www.sciencesetavenir.fr/sante/20140325.OBS1161/10-dela-population-mondiale-concernee-par-le-mal-de-dos.html
** Allégez la charge ! du Ministère de l’Ecologie, du Développement
et de l’Aménagement durables Français
Leyopar
